Hur styra tankar
Ältande &#; orsaker &#; behandling och tips
I den på denna plats artikeln undersöker vi vilket ältande egentligen är, varför vi fastnar i negativa tankemönster samt hur detta påverkar vårt välbefinnande. oss kommer även att ge praktiska råd på hur du kunna bryta cirkeln av ältande och producera mer positiva tankesätt.
kostnadsfri konsultation
Är ni är intresserad av för att prata tillsammans med en psykolog? Kanske besitter du problem att diskutera och eftertankar innan ni går vidare. Då existerar du mottagen att boka en kostnadsfri konsultation tillsammans våra rådgivare där ni får chans att ställa frågor samt få rekommendation.
Gratis konsultation
Vad är ältande?
Ältande är då en individ fastnar inom upprepade, negativa tankar angående samma bekymmer eller situation, ofta utan att anlända fram mot en svar. Det handlar om återupprepande vända samt vrida vid tankar samt känslor kring något likt har hänt eller såsom man oroar sig till, vilket förmå leda mot ökad stress och nedstämdhet.
I ältandet fokuserar tankarna många kring vilket som äger hänt inom en speciell situa
Du &#;r ej dina idéer och k&#;nslor
Ibland drar våra känslor inom väg tillsammans oss samt leder mot att oss skadar alternativt sårar oss själva. mot exempel förmå du artikel orimligt väsentlig till dig själv alternativt undvika kärlek för för att du ej tror för att du förtjänar den. detta kan också handla angående att låta ditt dåliga humör hindra dig från att hitta på något roligt.
Ta ansvar för dina känslor
Starka känslor kan få oss för att säga samt göra saker som oss egentligen ej står för. Ibland påverkar våra känslor andra människor. Om ni alltid visar eller agerar på detta du känner kan detta skada alternativt såra andra. Du får till modell inte slå eller skada någon, även om ni är vred. Att ni är svartsjuk gör ej att ni får granska din partner. Och ni måste respektera att någon vill bli
Egenvårdsprogram
Varför?
Du kan träna på för att minska vid din bekymmer, på identisk sätt likt det existerar möjligt för att rehabilitera ledbesvär eller nack- och ryggsmärta med regelbundna fysioterapeutiska övningar. För att att nå ett mål eller resultat förändring behövs regelbunden träning.
I denna övning lär ni dig för att fokusera dina bekymmer mot en daglig tidsbegränsad orosstund då ni reflekterar ovan problemen. vid så sätt kommer dina bekymmer ej att konstant uppta dina tankar.
Hur?
Reservera 15–30 minuter varenda dag inom en veckas tid till att bearbeta dina oro. Ha orosstunden i god tid innan du går och lägger dig, således att dina bekymmer ej dröjer sig kvar nära läggdags.
När ni märker en bekymmer liksom dyker upp under dagen/natten, skriv ner det vid ett material eller inom din mobil. Flytta bearbetningen av bekymret till nästa orosstund, även om detta kan kännas svårt.
Gå beneath orosstunden igenom de oro du antecknat. Du kan fritt reflektera ovan det ni skrivit ner.
Under orosstunden kunna du även
Må-bra-skolan Del 3: Hantera negativa tankar
Automatiska tankar
Tolkningen av detta du existerar med ifall sker automatiskt och omedvetet vare sig du önskar eller ej och ger upphov mot automatiska reflektioner. Vilka tolkningar du fullfölja av olika situationer samt vilka idéer som väcks beror bland annat vid vad ni har varit med ifall i existensen eller vilka gener ni har, dock kan även bero vid din dagsform. Om ni till modell är nedstämd eller noggrann har varit med ifall något såsom fått dig att uppleva dig osäker tolkar ni sannolikt situationen eller händelsen mer negativt.
Automatiska tankar samt de är kapabel delas in i tre kategorier:
- Neutrala idéer &#; “jag ska köpa mjölk imorgon”
- Positiva tankar &#; “det på denna plats gjorde jag riktigt bra”
- Negativa tankar &#; “jag måste vara korkad som ej förstår detta här”
Det existerar oftast dem negativa automatiska tankarna liksom ger upphov till negativa känslor såsom ångest alternativt oro. Inom psykologin existerar man även noga tillsammans med att dem här tankarna är ett form från beteende. detta är alltså något oss gör,
Må-bra-skolan Del 3: Hantera negativa tankar
Automatiska tankar
Tolkningen av detta du existerar med ifall sker automatiskt och omedvetet vare sig du önskar eller ej och ger upphov mot automatiska reflektioner. Vilka tolkningar du fullfölja av olika situationer samt vilka idéer som väcks beror bland annat vid vad ni har varit med ifall i existensen eller vilka gener ni har, dock kan även bero vid din dagsform. Om ni till modell är nedstämd eller noggrann har varit med ifall något såsom fått dig att uppleva dig osäker tolkar ni sannolikt situationen eller händelsen mer negativt.
Automatiska tankar samt de är kapabel delas in i tre kategorier:
- Neutrala idéer &#; “jag ska köpa mjölk imorgon”
- Positiva tankar &#; “det på denna plats gjorde jag riktigt bra”
- Negativa tankar &#; “jag måste vara korkad som ej förstår detta här”
Det existerar oftast dem negativa automatiska tankarna liksom ger upphov till negativa känslor såsom ångest alternativt oro. Inom psykologin existerar man även noga tillsammans med att dem här tankarna är ett form från beteende. detta är alltså något oss gör,